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人一天要补充多少维生素C
成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要5毫克，维生素B2需要4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。
在新鲜的水果、蔬菜、乳制品中都含维生素C，如新鲜的橙汁中维生素C的含量在500mg/L左右。
维生素c最佳摄入量：5～18岁 500mg/天；成年人：800～1000mg/天 中国营养学会和美国NRC对的维生素E的日推荐量如表24。
维生素C是我们人体必需的营养素，人体每天需要的摄入量因年龄不同稍有差异，成年人大概需100mg，小朋友会少一些。维生素我们可以通过多种渠道获得，吃水果、喝果汁、柠檬水等，为了保证每日定量摄入，日常可以直接吃VC片，比如果维康，一天一片就够了，额外再吃喜欢的水果，没有负担，还能充分补充营养。
人体每日需要量男子0.03mg，女性0.01mg。维生素B12 人体每天约需12μg（1/1000mg）。维生素C 成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日。维生素D 每天的需求量0.0005至0.01毫克。维生素H 人体每天需要量约100～300微克。1维生素PP 人体每日需约20毫克。
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